অসম্পৃক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকা সত্ত্বেও, বাদাম এবং বীজ কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার এগুলি একটি সন্তোষজনক জলখাবার যা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে৷ তাদের প্রায় কোনও প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই, তাই আপনার রুটিনে এগুলি যোগ করা সহজ। তারা সালাদ এবং অন্যান্য খাবারে টেক্সচার যোগ করতে পারে।